4.1 Gelassen und sicher im Stress für Erwachsene

4.1 Gelassen und sicher im Stress für Erwachsene - nach Kaluza

Stress zählt in der modernen Gesellschaft zu einem der bedeutendsten gesundheitlichen Risikofaktoren. Vor allem im Arbeitsleben aber auch in Bereichen des alltäglichen Lebens sind viele Menschen vermehrt Leistungs-, Beziehungs- und Freizeitstress ausgesetzt. Die ständige Belastung durch anhaltenden Stress stellt eine Bedrohung für das seelische und auch das körperliche Wohlbefinden dar. Durch erhöhte Anforderungen und äußere Belastungssituationen, wie Zeitdruck, Schmerzen oder Prüfungen (Stressoren), sowie persönlichen Stressverstärkern (z.B. eigene Leistungsgrenzen) werden Stressreaktionen ausgelöst, die sich auf körperlicher, (kognitiv-emotionaler) gedanklicher und emotionaler Ebene sowie in verschiedenen Verhaltensweisen zeigen können. Nicht abgebaute Erregung, ein chronisch erhöhtes Erregungsniveau, eine geschwächte Immunkompetenz sowie ein zunehmendes Risikoverhalten (z.B. Rauchen) können zunehmende Erschöpfung und Krankheiten nach sich ziehen.

Auf Grundlage des Drei-Säulen-Modells (Stressoren, Persönliche Stressverstärker, Stressreaktion) nach Kaluza werden verschiedene Bausteine zur erfolgreichen Bewältigung von Stress abgeleitet. Hierzu zählt das Problemlösetraining, bei dem zunächst eine individuelle Verhaltensanalyse stattfindet und verschiedene Arbeitstechniken sowie Methoden zum besseren Zeitmanagement erlernt werden. Der zweite Baustein des Entspannungstrainings umfasst verschiedene Entspannungstechniken, wie beispielsweise Phantasiereisen, progressive Muskelentspannung und positive Selbstinstruktionen. Das Genusstraining bildet den dritten Baustein, in dem die regenerative Stresskompetenz, also das Bewusstsein nach Ausgleichsbelastungen gestärkt werden soll. Ziel der Stressbewältigung ist es vermeidbaren Belastungen zu reduzieren und mit unvermeidbaren Belastungen besser umzugehen.

Ziele und Inhalte des Kurses sind u.a.:

·         Was ist Stress?

·         Lernen von Entspannungstechniken

·         Besserer Umgang mit Belastungen

·         Verbesserung der Arbeitstechniken (Zeitmanagement)

·         Individuelle Situationsanalysen

·         Problemlösetraining

·         Genusstraining